Wszystko jest kwestią tego żeby nie przesadzać, na kofeinę tolerancja szybko rośnie więc jak ktoś zaczyna od 200mg i czuje ją fajnie to po kilku tygodniach albo i szybciej już tego nie będzie czuł, i tutaj ludzie często popełniają błąd i podbijają dawki bez końca, znam takich co walili w pre po 800mg kofeiny
/SFD/2022/5/18/f862ff8c1979462da94b86fe94eb3d30.jpg Wiele osób bardzo młodych zaczynających swoją przygodę z treningami uważa, że wystarczy zacząć w jakiś sposób trenować i więcej jeść żeby masę mięśniową rozwijać i poprawiać swoją sylwetkę. W praktyce nie jest to jednak tak łatwe jak by się mogło wydawać. Odżywianie jest bardzo istotne nie tylko [...]
Każdy gainer nadaje się do budowania masy mięśniowej, ale nie każdy jest takiej samej jakości. Warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Możesz go uzyskać przy pomocy tradycyjnego odżywiania lub skorzystać z wygodnej opcji w formie odżywek np. właśnie z gainera. Wiadomo, że tradycyjne posiłki są najbardziej korzystne, [...]
[...] to zupelnie normalne, ze wraz ze wzrostem wagi, bedziemy budowac rowniez sile. Jednak, pytanie czy 10kg na masie ciala jest iloscia proporcjonalna do ilosci kiloggramow jakie zdobywamy w wyciskaniu sztangi lezac? Niestety nie. Korzystajac z zaawansowanych przelicznikow dla osob trenujacych WL, szybko okazaloby sie, ze +10kg na wadze powinno [...]
o mk wiecej info masz w dziele doping w temacie zbiorczym o SARM chociaz samo mk do sarm nie nalezy, bo jest to grupa tzw. mimikerow greliny, czyli dziala na poziom hormonu odpowiedzialnego za uczucie glodu, co posrednio stymuluje produkcje hormonu wzrostu. Jak dla mnie srodek jest wrat uwagi i pozwalal mi na masie przejesc naprawde spore ilosci [...]
/SFD/2023/11/9/67cbb9d00c8e41e4b24e3392b66a8a7a.jpg Z łydkami jest jak z przedramionami albo się je ma naturalnie, albo się ich nie ma. Spotkałem się z kilkoma osobami, które mając naturalnie szczupłe łydki solidnie je rozbudowały, ale najczęściej rozmiar udaje się poprawić tylko trochę. Tak działa nasza genetyka i niektóre partie trudno nam [...]
[...] z różnych powodów. Jest jeszcze bardziej lekkostrawna dla naszych żołądków. 3. Hydrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate) – to najdroższa forma odżywki, ale też najlepszej jakości. Hydrolizat jest poddawany procesowi wstępnego trawienia, dlatego też wchłania się bardzo szybko dzięki czemu jest świetną opcją na koktajl potreningowy. Zwykle [...]
/SFD/2020/10/26/90ad11cd960b4f419cc834840e76a2a6.jpg Zanim przejdziemy do omawiania konkretnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe trzeba zacząć od tego, że na co dzień większość z nas nazywa tak zwyczajowo mięśnie tył uda. A w tym rejonie nie tylko są umieszczone mięśnie dwugłowe uda, ale jest jeszcze mięsień półbłoniasty i półścięgnisty. I nie da się [...]
[...] się spodziewać, że nasz sylwetka będzie się rozwijać w dobrą stronę. Jeśli jesteśmy początkujący to skupmy się na podstawach wyciskaniu leżąc z hantlami czy sztangą, a jak się odpowiednio wzmocnimy to możemy wprowadzić jako główne ćwiczenie pompki na poręczach,a także dodatkowe ćwiczenia. Istotne jest, że klatka piersiowa to płaski mięsień [...]
Ok, dzięki wielkie, mam co chciałem. Postęp jak narazie po tych 3 miesiącach mam bardzo duży, wszyscy dookoła to widzą, sam się dziwię ze szybko rosne, no to na plus
/SFD/2023/6/28/0b7b109dc4774767a4402598e6790b24.jpg Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i jeśli trenujemy regularnie to jak w każdej dyscyplinie możemy swoje wyniki poprawiać i rozwijać się w sposób jaki zaplanowaliśmy. Jednak kluczem do sukcesu jest regularność bez niej nasza forma sportowa szybko spada w myśl zasady, że [...]
[...] z regeneracją a później następuje okres lżejszych treningów i wówczas regenrują się szybko wraz w zrostem taki zabieg jest często stosowany w cyklach specjalizacji na jakąś parię. Ty nie musisz kombinować. Trenujesz, jesz, wypoczywasz i rośniesz jak czujesz, że nie dajesz rady z regeneracją lub są kontuzje, a poprawiłeś dietę to na tydzień [...]
Jak już przy 100 kg chwyt puszcza to dość szybko. Możesz robić trzymanie ciężaru na czas, zastosować fat gripz, zwis na drążku na czas, zwis na ręczniku/grubej linie itp,
/SFD/2022/4/7/90fc61fdcb214de2981d95abbffed3c0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i siły jaką dysponujesz. Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na [...]
[...] trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania. To ćwiczenia, które podczas wykonania wymagają dużej stabilizacji naszego ciała, aby utrzymać prawidłową pozycję, a tym [...]
[...] suplementu określoną ilość białka. Jedne zawierają białka więcej inne mniej w zależności od producenta. To typowa odżywka w okresie budowania masy mięśniowej. A wiadomo, że jak budowa masy mięśniowej to najczęściej wzrasta też poziom naszej tkanki tłuszczowej w końcu nadwyżka kaloryczna nie idzie nam tylko w mięśnie. Czy podczas budowy masy [...]
/SFD/2021/11/23/dd7be685634744e99584471d576f42f2.jpg Można powiedzieć, że efekty na siłowni są wprost proporcjonalne do wysiłku jaki włożymy w dietę i trening ale to jest dość duże uproszczenie. Na efekty na siłowni ma wpływ bardzo wiele czynników. Przede wszystkim stan naszego zdrowia determinuje efekty, możemy na siłowni wylewać siódme poty [...]
